4 простых упражнения, которые эффективно уберут валики на спине

Posted on Добро 16763

Так называемые “уши” на боках — проблемная зона многих мужчин и женщин. Они сильно портят эстетическое впечатление от фигуры, и даже эффект от очень красивого наряда может быть сведен к нулю. Как бороться с ними, а главное – при помощи каких упражнений? Об этом мы  расскажем!

1

Фото: az-365

Упражнение №1

Исходное положение: по стойке прямо, живот втянут, руки напряжены и опущены вниз. Поднимите руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следите, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделайте 3 подхода по 8 раз.

2

Фото: stud-health

 

Упражнение №2

Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнуты в голенях под прямым углом, корпус наклонен вперед. Выпрямленные руки опустите к полу. Согнув локти, сдвиньте лопатки, а затем поднимите руки вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

3

Фото: ladymadonna

 

 

Упражнение №3

Исходное положение: по стойке прямо, живот втянут, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводите и сводите руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения похожи на движения на тренажере “бабочка”. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

4

Фото: bashny

 

Упражнение №4

Исходное положение: по стойке прямо, живот втянут, руки вытянуты перед грудью. Выполняйте движения, имитирующие плаванье, словно раздвигая воду перед собой. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

5

Фото: poutnici

Источник: marketium

← Жми "Нравится" и читай нас в Фейсбуке