Секрет облегчения боли в спине – находится в ногах! 5 упражнений всего за 15 минут!
Они поддерживают наши движения, поэтому часто нуждаются в дополнительной
помощи, чтобы предотвратить боль в бедрах, коленях или спине.
Точечный массаж, который применяется вот уже на протяжении 5 тысячелетий — старая
терапия, которая является чрезвычайно важной частью азиатской, особенно китайской
медицины. Она основывается на давлении на определенные участки тела, или точки.
Мы представим вам 5 простых упражнений, которые помогут вам улучшить баланс,
укрепить ноги, и облегчить боль:
1.Перед тренировкой необходимо правильно разогреть ноги. Поэтому начать нужно с этого
упражнения. В положении стоя, согните колени немного и постарайтесь как-бы «захватить»
пол пальцами ног. Оставайтесь в этом положении пока не сосчитаете до 3. Повторяйте 3 раза
в день, по 10 подходов.
2.Это простое и легкое упражнение. Положите карандаш на землю, и поднимите его,
удерживайте в течение 10 секунд, затем снова опустите на пол. Повторите упражнение по 5 раз
для обеих ног.
3.Для того, чтобы укрепить мышцы пальцев, связки ног и мышцы, попробуйте ходить на
кончиках пальцев. Просто встаньте на цыпочки и идите вперед в течение 20 секунд, затем в
течение 15 секунд передохните, повторите пять раз. Для достижения наилучших эффектов,
выполняйте это упражнение два раза в день.
4.Это простое упражнение направлено на крошечные мышцы стопы, которые балансируют наше
тело. Исходное положение, сидя на полу, выпрямите ноги и оберните эспандером стойку
кровати. Затем поместите эспандер на верхнюю часть ног и наклонитесь назад, чтобы
растянуть его. Затем, с согнутыми назад ногами, оставайтесь в таком положении в течение 5
секунд, немного передохните, и повторите 10 подходов.
5.Правильная гибкость и подвижность лодыжек имеют большое значение. Исходное положение,
лежа на спине, поднимите ногу над головой, и поверните по часовой стрелке. Сосчитайте до
10, повторите с другой ногой.
